от нечего делать и дабы избавится от непонятных мыслей " О середничестве",
решил что почему бу не размять мышцы
штанга 35кг
жим лежа 10
бицепс 10
трапеция 10
наклоны 10
приседания 10 (ноют колени, не приятно)
становая 10
"гири" 10
подтягивания:
9-4-4
после подтягиваний очень болит запястье, скорее всего будет проблемой переходить на большие веса со штангой,
хотя наверно в последствии это скажется и на количестве повторений и с небольшими весами.